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三角肌训练如何选择肩部没练好可能与训练方式有关1
发布日期:2021-11-29 07:30   来源:未知   阅读:

  对于肩部训练,你会用哪些办法去做呢?三角肌训练的好,倒三角的体型就越明显。在我们进行三角肌增肌的过程中,一般都会选择大重量来进行刺激肌肉,但是这种刺激只是停留在表面,并没有深入肌肉,所以我们练的也就不那么理想。其实在训练三角肌的时候我们应该选择轻重量来训练,因为选择大重量的时候很容易借力,也就是说会让整个训练效果大打折扣,可能还会对自己的肌肉造成损伤。

  下面我们先来了解一下三角肌的结构,三角肌是有三块肌肉组成的,分别是三角肌前束,三角肌中束和三角肌后束,下面我们分别来介绍一下它们的功能。三角肌前束的功能是肩关节前屈,它可以让我们有感觉的感受到肩关节的动作,同时如果我们想要训练三角肌前束,最好的动作就是哑铃卧推,哑铃卧推会使我们的肘关节弯曲,最好是躺在凳子上,这样的动作就无法建立,所以就很容易刺激到三角肌前束,能够让我们感受到肌肉泵感。

  三角肌中束的功能是肩关节外展,也就是肱骨向身体两侧旋转,可以用哑铃开始做,如果我们在旋转的时候无法承受重量,就可以把重量换为小一些的,但是抬起来的时候一定要快速,下放的时候可以缓慢,这样就可以让你的肌肉上升的时候处于紧张状态就可以让你感受到三角肌中束的灼烧感。

  三角肌后束,要是训练这一块的话,更多的是进行飞鸟动作,也就是说我们通过上斜凳来进行训练三角肌后束,因为上斜凳是可以调节的,一般来做的线°,当然我们也可以调节成30°和60°,通过不同的角度对三角肌后束进行不同的刺激。当我们用哑铃拉上地面与地面平行的时候,可以停顿一到两秒,这就是我们的最高点,然后再下放,但是要注意肱骨和身体的角度是不变的,这个动作可以有效的刺激到三角肌后束。

  我们在做这些动作的时候,一定要注意结合训练,因为我们的训练很容易刺激到三角肌前束和后束,所以就可能忽略了三角肌中束。这样就会让整个三角肌处于不平衡状态,所以我们一定要协调好训练,让肌肉处于平衡状态,这样才会拥有一个完美的三角肌。晋中市:左权民歌汇·中国民歌广场舞大白小姐开奖结果开奖记录

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